跑渣馬不宜飲能量飲品 專家：可致脫水

一年一度渣打馬拉松即將開跑！長跑挑戰身體耐力，不少跑手都會飲運動飲品以補充能量，不過市面上充斥不同運動飲品及能量飲品，消費者容易混淆。TOPick訪問了註冊營養師李淑玶，拆解兩款飲品的分別。

運動飲品VS能量飲品　成分大不同

運動飲品：主要提供糖、電解質及礦物質（如鈉和鉀），為身體提供能量，補充水分及維持良好肌肉狀態。

能量飲品：主要有提神醒腦效果，除了含糖分之外，亦有能刺激神經系統的物質，如咖啡因。

根據食物安全中心資料，一罐能量飲品的咖啡因含量與一杯咖啡相若，而能量飲品亦含有多種維他命B，有助提升能量，以及牛磺酸（一種氨基酸）、葡萄糖醛酸內酯（碳水化合物）等其他物質。

有人會在運動時飲能量飲品，以維持能量，或在運動後作止渴之用。

然而，能量飲品不但不會補充他們體內的水分，實際上還可導致脫水的情況。

李淑玶解釋，因能量飲品含咖啡因，咖啡因有利尿作用，當運動完身體已缺水，再大量飲用能量飲品，對身體修復不好，亦有可能導致脫水。

跑馬拉松應喝運動飲品還是清水？

李淑玶指，跑10公里或持續性運動少於60至90分鐘，建議喝清水就可；跑半馬或全馬人士則可飲用運動飲品，補充水分及體力。

市面上大部分運動飲品每100毫升含約6至8克糖分，李淑玶指此糖分有助運動後的身體復原，因此建議甜度不要稀釋，如購買粉裝運動飲品，應依指示沖飲，不宜自行調整濃淡度。

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